z serii

no ładnie to wyglada blad ktory popelniasz to nagle zatrzymanie sie z podnoszeniem ciezaru przy ostatniej serii, dołoz i zrob, nie boj sie ze zrobisz mniej, zaloze sie ze jakbys do przysiadu dala 2,5kg wiecej to tez byc 9x zrobila

[...] robiłam nie do końca dobrze - po korekcie ledwo sztangielkami 5kg daje rade ) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x7sztabek/8x8sztabek (w ostatniej serii dodana jedna sztabka, już mi zaraz sztabek zabraknie ) 4a. Czachołamacz 12xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg/11xgryf+7,5kg (bolało...) 4b. uginanie młotkowe [...]

[...] mi wyglada na dublowanie sie z cwiczeniem 2 2)rozpietki zrobilam w skosie 4kgx12,6kgx12,8kgx6,8kgx5(porazka,ale juz tak mi drgaly ze szok) powtorz ale na maxa od pierwszej serii, nie zatrzymuj sie na 12 1)sciaganie drazka 15kgx12,25kgx12,35kgx6,45kgx2(nie dalam rady)dokonczylam 35kgx6 20/25/30/35 2)unoszenie rak na boki [...]

[...] prosze (no chyba ze jestes zainteresowana ;) ) Spoko rob swoje, najwazniejsze sa efekty i dobre samopoczucie :) Z tego co wiem to ikosc kcal w diecie i powtorzen cw w serii decyduja czy sie budujesz, rzezbisz czy redukujesz. Ja za tydzien tez zaczynam splita poniewaz mam inne plany na gore inne na dol, czy mi sie uda osiagnac cel zobaczymy [...]

Aha czyli pn wt,sr 1400 czwartek 1700kcal i wtedy 3 dni znowu 1400kcal.Wegle zlozone czy lepiej z nasion? Aha i czy zaczac od dwoch serii czy moge od trzech? Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-05-09 22:55:08

[...] na siłowni z ciężarami ok 30-50 kg.. Najcześciej robiono to w siadzie na ławeczce-beż zadnego podparcia pleców i opuszczając na same kaptury. Jak ktoś wycisnął tak w serii 60-70 kg-był juz legendą....:) Trafiali sie też co prawda,osobnicy wyciskający w ten sposób i 110-120 kg.....:) Dziś na siłowniach-na suwnicach i maszynach chłopacy [...]

Witam ; Postanowilem dać znać :D Więc jestem zszokowany WODYN : pare dni temu zrobiłem 3trening na klatkę i w ostatniej z wszytkich serii miałem tyle siły że zrobiłem 82kgx5 , jeszcze 3 tyg temu było 75kg x 4. Jako ciekawostka dziś robiłem trening ten co podales na klatke na barki zachowujac proporcje i w 2 cwiczeniu w ostatniej serii (ktora na [...]

[...] - najmniejszy ciężar był 30 kg, nie dało się przestawić na mniejsze i przez to robiłam ćwiczenie na pół gwizdka, nie dałam rady wyprostować kolana. C2 - bez progresu, bo w 2 serii nawet te 15 jest ciężko zrobić - uczucie, że pęknie mi coś w lędźwiach. D - nie wierzę, że mogę wytrzymać 50 sek. Coś jest nie tak. Ale nie wiem co? Robiłam przed [...]

[...] 0/5, 0/5 + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk żołnierski+PP+PJerk 20kg/25kg/30kg PP+PJerk 32kg Pjerk 34kg Podciąganie opuszczanie to jakaś masakra}:-( w ostatniej serii to opuszczanie z powolnym opadaniem mało wspólnego miało}:-( Nie lubię tego treningu%-) Muszę popracować nad techniką w Pjerku, ciężko z podskokiem zwłaszcza w [...]

[...] 3 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg ciężko, tempo zabijało a powroty w górę to walka 1b. wznosy bokiem x12 5 kg ciężko zwłaszcza w ostatniej serii 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg wróciłam do 2 kg bo persektywa 4 serii z 3,5 kg mnie przerażała 2a. Wyciskanie wąsko x6 27 kg ostatnia seria ciężko 2b. uginanie [...]

Kurde, napisałem kolejnego posta, chciałem zedytować stary i kicha. No właśnie ostatnio do ostatnich serii staram się więcej dokładać, mało powtórzeń i żeby na siłę właśnie trochę szło... No ale z moją siłą jest jak jest. Każdy widzi. : P Dziś (1.12.2013) zrobiłem w domu tył barków (z 5 serii) i łydki 3 serie z maks. liczbą powtórzeń. W piątek [...]

[...] - 4x - maks; - MC - 4x, ostatnia 105kg; - podciąganie sztangi wąsko do brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x; - uginanie z hantlami na modlitweniku - 3x + drop set na maszynie ( izolacja - [...]

[...] zacząłem czuć obiecane skosy brzucha i dopiero na sam koniec kręgosłup leciutko dał znać, że też odczuwa obciężania (nie byl to jednak ból). Pompki dopiero od jakiejś 8-mej serii zacząłem klasyfikować w kategoriach wysiłku. Superserie zakończyłem na 12-tu, bo końcowe powtórzenia w ostatnich seriach zaczęły wreszcie stanowić małe wyzwanie. [...]

[...] w kolejnym obrazie o przygodach agenta 007 zainteresuje się on... innym mężczyzną. Producenci zdecydowali się wprowadzić wątek homoseksualny do 22 filmu bondowskiej serii po tym, jak odtwarzający główną rolę Daniel Craig zdobył rzeszę fanów w gejowskim środowisku dzięki pocałunkowi z mężczyzną w dramacie "Infamous". To dzieło [...]

[...] 24; łydka 36; kości biodrowe 76,5; pępek 64,5. :-) TRENING: (niestety nie mam dostępu do swojej tabelki) 1. SNATCH jednorącz- 10x15kg/ 10x15kg/ 9x17,5kg -w ostatniej serii pierwsze 17,5 kg w snatchu ever %-) 2a. MC na prostych nogach- 12X(2X20kg)/ 12X(2X20kg/ 12X(2X20kg) 2b. Przysiad PLIE- 12x20kg/ 12x20kg/ 12x 20kg 3a. Wiosło sztangą w [...]

[...] i nasteponych treningów siłowych.WIosłowanie końcem sztangi dobrze wchodzi plecy narazie nie odzywają sie ani ni pobolewają więc co tdzień będe dorzucał 5 kg w każdej serii zobaczymy jak będzie , podciąganie na drążku jednak będe robił chwytem neutralnym bo lepiej mi wchodzi.Szrugsy ze sztangą zamieniamna hantle bo robiłem je na smithie i [...]

[...] ;) Np. plecy na twoim (i moim) poziomie w zupełności wystarczą 3 ćwiczenia - MC, wiosło (ciężką sztangą) i drążek. Nic więcej. Tylko tyle i aż tyle. Za lekko? Zrób X serii, dodaj na patyk, dodaj regresy. Domyslam się, że zaraz przyjdą osoby które mnie zlinczują, ale przez podobny etap sam przechodziłem. Więcej teorii treningu, [...]

[...] sprawdzi. Nie baw sie w wiosła na T-bar czy tego typu dodatki ;) to tak jakbyś pytał czy Lepszy wycisk hantli poziom czy wyciskorozpoetki :-) plecy ogólnie zaczynaj od paru serii podciagania a potem po CIEZKIM wiosle jednoracz mozesz jeszcze zrobić wiosło sztanga podchwytem lub nadchwytwm na konec pullover i jak mozesz to mc 3x15-20 z max mind [...]

Ja wczoraj kończyłem przysiady w piątej serii z 78 kg na 5 powtórzeń, więc zazdroszczę wyniku :-)) WIdzę, że nowa grafika wjechała :-D

[...] bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie ma takiego powera i nudno stasznie pomiędzy seriami tymbardziej w dniu siłowym gdzie są one dłuższe ( 2 - 2.5 min ).Przy rdl w pierwszej serii zagalopowałem sie z powtórzeniami i w ddatku zrobiłem to ćwiczenie lajtowo bo po wczorajszych siadach prostowniki były już nieźle dobiteCo do podciągania sztangi do [...]